Masuk untuk mulai
Login Strava supaya training plan-mu tersimpan.
Contoh tampilan. Angkanya ilustrasi — plan-mu dihitung dari datamu sendiri.
Mode dummy — belum ada Strava asli tersambung. Tombol di atas cuma simulasi login, jadi datanya juga contoh dan cuma tersimpan di browser ini. Lihat README untuk sambungkan Strava & Supabase sungguhan.
Kamu lagi menambah plan berikutnya — plan yang sekarang tidak akan diganti. Tanggal mulainya sudah dikunci setelah plan sebelumnya selesai.
Rancang blok latihan
Buat Training Plan Lari
Tentukan tujuan, kondisi, dan waktu latihanmu. PaceForge menghitung sisanya.
Setiap bagian bisa dibuka lagi sebelum plan dibuat.
Menyusun training plan...
Menghitung jarak & pace tiap sesi, lalu ditinjau ulang. Sebentar ya.
Durasi terjalani
km
Adherence
%
VDOT
Training Plan Kamu
Lagi nggak fit?
Sesi latihan di rentang tanggal yang kamu pilih akan diringankan atau diistirahatkan. Semua penyesuaian bisa dibatalkan kapan saja.
Penyesuaian berjalan
Hubungkan dengan kalendermu
Sambungkan link ini sekali ke aplikasi kalendermu. Perubahan plan nanti ikut ter-update sendiri di sana.
Google Calendar: hubungkan lewat komputer (calendar.google.com → Other calendars → From URL) — menu ini tidak ada di app HP. Setelah tersambung, otomatis ikut muncul di HP juga. Bisa telat sampai ~24 jam.
iPhone: langsung dari HP — Settings → Apps → Calendar → Calendar Accounts → Add Account → Other → Add Subscribed Calendar.
Link ini bersifat pribadi — jangan dibagikan, siapa pun yang punya link bisa melihat jadwal latihanmu.
Sisa waktu sebelum race
Jadwal libur
Tanggal yang sudah pasti terganggu: jalan-jalan, dinas, acara keluarga. Minggu-minggu setelahnya ikut disesuaikan, bukan cuma harinya dikosongkan.
Ubah hari latihan
Ganti jumlah atau hari latihan di tengah blok. Berlaku dari Senin yang kamu pilih. Minggu sebelumnya tidak ikut berubah.
Race lain di tengah plan
Race yang kamu ikuti tapi bukan target utama blok ini. Hari-hari di sekitarnya ikut disesuaikan: latihan diringankan sebelum race, sesi keras dijeda sesudahnya. Seberapa banyak, tergantung seberapa serius kamu menjalaninya.
Ubah tanggal race
Race diundur atau dimajukan penyelenggara? Ganti tanggalnya di sini, bukan lewat "Buat Plan Baru". Jadwalnya disusun ulang, tapi libur, race sisipan, dan penyesuaian yang sudah kamu atur tetap ikut.
Plan kamu
Blok yang sedang jalan dan yang sudah kamu antre sesudahnya. Blok berikutnya jalan sendiri begitu yang sekarang selesai.
Antrean sudah penuh (maksimal 4 plan berikutnya). Hapus salah satu kalau mau menambah yang lain.
Lihat angkanya
Dihitung dari VDOT di atas pakai formula VDOT Jack Daniels (metodologi yang sama dipakai kalkulator seperti vdoto2.com) — bukan jaminan, cuma proyeksi kalau latihan berjalan sesuai target pace-nya.
Lari paruh pertama sedikit lebih pelan dari pace rata-rata, lalu paruh kedua sedikit lebih cepat — begitu sampai finish, totalnya tetap sama dengan prediksi di atas. Selisihnya makin besar makin jauh jaraknya (5K ±1%, 10K ±1.5%, Half Marathon ±2%, Full Marathon ±3%) — patokan umum pacing, bukan rumus pasti.
Plan ini dihitung otomatis dari aturan umum. Bukan pengganti saran pelatih atau dokter. Dengarkan tubuhmu.